Tu t’es déjà réveillée après une nuit entière… et tu te sens comme si tu avais couru un marathon ? Bienvenue dans le club des femmes épuisées, stressées et incomprises. Et oui, même quand le sommeil semble “suffisant”, ton corps et ton mental peuvent rester sur les rotules. Voyons pourquoi, et surtout, ce que tu peux faire concrètement pour retrouver ton énergie.

1. Le mythe du sommeil suffisant

Dormir 7-8 heures, c’est bien, mais la qualité du sommeil compte autant que sa durée. Alors qu’en réalité les femmes auraient plutôt besoin de 9-10h en fonction de nos différentes phases hormonales, surtout en période de menstruations

Les causes fréquentes d’un réveil épuisé :

• Stress chronique et surcharge mentale : Le cerveau reste en mode “alerte”, même la nuit. Cortisol élevé, pensées en boucle, réveils nocturnes.

• Fatigue émotionnelle : Les émotions non exprimées (colère, tristesse, anxiété) consomment énormément d’énergie.

• Douleurs chroniques : Fibromyalgie, tensions musculaires, arthrose. Même sans te réveiller, le corps lutte contre la douleur.

• Rythme circadien perturbé : Exposition aux écrans, lumière artificielle, horaires irréguliers.

• Manque de récupération profonde : Le sommeil lent profond (phase réparatrice) peut être réduit par le stress et la fatigue chronique.

Science à l’appui :
Une étude de 2017 publiée dans Sleep Medicine Reviews montre que le stress chronique réduit significativement la proportion de sommeil profond, et augmente la sensation de fatigue, même après 8 heures au lit (Irwin et al., 2017).

2. Le rôle du corps et des émotions

Ton corps et ton mental sont connectés : si l’un est saturé, l’autre l’est aussi.

• Cortisol et adrénaline : Produits en excès par le stress, ils te maintiennent en “alerte permanente”. Résultat : réveil fatiguée, difficultés de concentration, irritabilité.

• Émotions non gérées : Pleurer, se fâcher, s’inquiéter en boucle consomme de l’énergie. Même une petite inquiétude répétée toutes les 5 minutes peut coûter l’équivalent d’une activité physique intense sur la journée.

Ta fatigue n’est pas un échec personnel. Elle est la conséquence d’un corps qui a trop donné et d’un mental qui n’arrive pas à lâcher prise.

3. Sophrologie : reprogrammer ton corps et ton esprit

La sophrologie agit sur corps et mental simultanément, pour ramener équilibre et récupération.

Exercices concrets à tester :

Exercice anti-fatigue (5-10 min)

1. Assieds-toi confortablement, ferme les yeux.

2. Pose une main sur le plexus solaire, l’autre sur le ventre.

3. Inspire 4 secondes, bloque 2 secondes, expire 6 secondes.

4. Visualise ton énergie qui circule, comme une vague qui dissout les tensions.

5. Répète 5 fois.

Science :
Le protocole SO-WELL de Clermont-Ferrand (200 soignants) a montré que 4 semaines de sophrologie augmentaient la variabilité de la fréquence cardiaque de 29 % et réduisaient le cortisol au réveil de 22 %. Résultat : fatigue physique et mentale diminuée (source).

4. Lithothérapie : les pierres qui nourrissent l’énergie

Les pierres d’ancrage peuvent t’aider à te reconnecter à ton corps, calmer ton mental et soutenir tes rituels de récupération.

3 pierres clés :

• Jaspe rouge : apporte stabilité et enracinement. Parfait pour les journées où tu te sens dispersée.

• Obsidienne noire : bouclier contre les énergies parasites et le stress invisible.

• Tourmaline noire : absorbe le négatif, te reconnecte à ton corps et à la réalité.

Rituel simple :

• Tiens une pierre dans ta main lors de ton exercice de respiration.

• Visualise l’énergie de la pierre qui stabilise ton corps et calme ton esprit.

• Répète le mantra : “Je mérite de récupérer, je suis en sécurité, je me ressource.”

5. Micro-habitudes qui boostent ton énergie au quotidien

Même si tu dors bien, ces petits gestes font la différence :

• Pause 2-5 min toutes les 2h : respiration consciente ou mini-sophro.

• Hydratation et alimentation anti-inflammatoire : eau, fruits, légumes, protéines légères.

• Rituels d’ancrage : tenir une pierre, marcher pieds nus 5 min, méditation guidée.

• Journal de gratitude / micro-victoires : note chaque réussite, même petite, pour nourrir le mental.

6. Pourquoi Bye le Bordel peut t’aider

Mon programme Bye le Bordel est pensé pour les femmes comme toi :

• Des vidéos sans blabla pour comprendre et agir

• 4 séances par mois pendant 4 mois de sophrologie pour reprogrammer ton sommeil et ton énergie

• Carnet pratique et rituels personnalisés pour chaque journée

• Des workbook introspectifs pour voir d’où peuvent provenir les « fuites d’energies » en profondeur

• Communauté safe sur Discord pour partager tes victoires et te sentir soutenue

Avec BLB, tu ne te contentes pas de “survivre” : tu récupères ton énergie, tu apprends à écouter ton corps, et tu redeviens actrice de ta vie.

En résumé

• Se réveiller fatiguée n’est pas de ta faute.

• Stress, émotions, douleurs et mauvaise récupération sabotent ton énergie.

• La sophrologie + les pierres d’ancrage + des micro-routines transforment ton corps et ton mental.

• Avec un accompagnement adapté, tu peux retrouver un sommeil réparateur et de la vitalité, même si tu as l’impression que c’est impossible aujourd’hui.